L'automne et l'hiver sont deux saisons merveilleuses : l'une pour ses splendides couleurs, l'autre pour la magie des fêtes de fin d'année. Cependant, pour notre corps, le changement de saison peut représenter un véritable défi. La baisse des températures, moins de lumière la journée et de nombreux autres facteurs peuvent affecter négativement notre bien-être et l'équilibre psychophysique du corps. Si vous voulez rester en forme cette année et stimuler vos défenses naturelles, jetez un œil à nos conseils !

L'importance du sommeil

Les études les plus récentes ont montré qu'un sommeil de qualité affecte positivement non seulement l'humeur, mais également la santé. Le manque de sommeil, en effet, augmente les niveaux de stress et par conséquent ceux du cortisol qui, à long terme, affectent négativement la fonction des macrophages. Voici quelques exemples pour stimuler activement votre rythme circadien:

• toujours se lever / s'endormir environ à la même heure.
• choisissez des matelas et des oreillers de qualité
• ne dormez pas dans des pièces trop chaudes

Nous sommes ce que nous mangeons

Pour le système immunitaire, la nutrition joue un rôle extrêmement important. Vous ne le savez peut-être pas, mais 70% des cellules immunitaires se trouvent directement dans l'intestin ! Stimulez ainsi votre flore intestinale (et donc votre système immunitaire !) avec des aliments sains, tels que :

• le yaourt
• le kéfir
• les fibres
• les fruits et légumes
• les aliments riches en zinc

Détente

Le stress a des conséquences incroyablement négatives, surtout s'il est chronique et durable. Prenez le temps de vous déconnecter, sortez de votre routine, et prenez soin de vous. Vous ne savez pas comment ? Voici quelques suggestions :

• un bain chaud aux essences naturelles
• de bougies parfumées
• une tasse de thé ou de chocolat chaud
• la méditation
• une promenade dans la nature
• les disciplines comme le yoga ou le pilates

Et c'est parti !

Il n'y a aucun doute : une activité physique normale et saine a un effet bénéfique sur l'esprit et notre organisme. Cependant, surtout en automne et en hiver, lorsque la motivation baisse et que le canapé nous fait de l'oeil, il est important de maintenir votre routine sportive. Voici les suggestions de notre équipe :

• rechercher des défis sur les réseaux sociaux et partager vos résultats
• impliquer les amis, la famille, les partenaires et les collègues
• planifiez votre journée et trouvez toujours un moment pour faire du sport
• récompensez-vous : après l'entraînement, offrez-vous quelque chose qui vous rend heureux