L'haltérophilie peut-elle remplacer le cardio ?

lundi, 17. septembre 2018

L'haltérophilie peut-elle remplacer le cardio ?

Un entraînement cardiovasculaire régulier présente de nombreux avantages, dont la plupart, bien sûr, sont liés à la santé.

Mais la santé cardiovasculaire est également importante pour les personnes qui font principalement de la musculation. Plus la capacité cardiovasculaire est bonne, plus le corps récupérera rapidement et plus il pourra supporter de poids à chaque séance d'entraînement.

Poids VS entraînement en résistance

Beaucoup de gens qui aiment faire du sport dans le gymnase ne font pas de musculation. Cela soulève la question, est-il possible de remplacer l'entraînement en résistance par un entraînement en force, en utilisant plus de répétitions et moins de poids et en prenant de courtes pauses entre les séries. L'entraînement en résistance ne favorise pas la croissance musculaire.

La réponse à la question sur la musculation par rapport au cardio est abordée par une étude éprouvée.

Pour étudier cette question, 16 haltérophiles formés avec des poids pendant au moins 2 ans, répartis en 2 groupes. En plus de la musculation, un groupe s'est entraîné deux fois par semaine pendant 8 semaines avec des séances de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sur un vélo.

  • Échauffement pendant 5 minutes avec le niveau 6 sur 10
  • 7 Sprints de 30 secondes avec le niveau 8-9; entre eux 90 secondes avec une force de 5-6
  • Pédalez pendant 5 minutes avec le niveau 4-5

L'autre groupe a fait du HIIT deux fois par semaine en plus de la musculation, une fois avec des soulevés de terre et des squats. Pour cela, 7 séries ont été faites avec tellement de répétitions que les sujets ne pouvaient faire qu'une ou deux répétitions de plus à la fin. Entre les sets, il y a eu une pause de 90 secondes. Pour se rafraîchir, ils ont fait une récupération de 5 minutes en marchant sur un tapis roulant.

Les résultats

L'étude a montré que les deux groupes ont augmenté la force dans la même proportion. De plus, la VO2 max a augmenté dans les deux groupes, avec des différences notables: dans le groupe qui a terminé les exercices HIIT sur le vélo, ils ont remarqué un nombre plus élevé de VO2 max. Cela suggère qu'en tant qu'athlète de compétition cherchant à améliorer ses performances cardiovasculaires, vous feriez peut-être mieux de faire du HIIT à vélo.

A cela s'ajoute le fait que les unités HIIT avec des squats ou des deadlifts, réduisent le poids maximum global qui peut être soulevé, car il est nécessaire de faire des pauses pour que les muscles puissent récupérer. En faisant du vélo, vous n'avez pas besoin d'autant de temps de récupération.

Enfin, nous devons également tenir compte du risque de blessure: faire des exercices de soulevé de terre et des squats dans de nombreux ensembles rapides avec un nombre élevé de répétitions, la fatigue qui se produit en fait une façon incorrecte de faire de l'exercice . Cela augmente à son tour la probabilité de blessure. Quand on fait du vélo, les jambes se fatiguent mais ce n'est pas un problème.