Aie ! Une crampe !

lundi, 28. janvier 2019

Aie ! Une crampe !

Nous avons probablement tous été témoin de ce genre de scène : un jogger commence soudainement à boiter ou s'arrête brusquement. Avec une grimace, essayant de trouver une position pour ne pas ressentir trop de douleur ou tentant de s'étirer pour la soulager.

Tout le monde le sait : en faisant de l'exercice ou alors en dormant, une crampe survient soudainement. Parfois, la douleur peut durer des jours, mais heureusement, les crampes sont inoffensives dans la plupart des cas.

Comment se développe une crampe?

Les muscles sont constitués d'innombrables fibres. Celles-ci sont associés à des nerfs minces, responsables de la contraction et de la relaxation musculaires. Si une irritation nerveuse involontaire se produit, le muscle ne peut plus se détendre. C'est une crampe.

Les causes

Il y a plusieurs raisons d'avoir une crampe musculaire :

  • peu de liquide
  • un équilibre électrolytique perturbé
  • carence en magnésium
  • effort excessif
  • fatigue
  • consommation excessive d'alcool
  • muscles raccourcis en raison de l'âge
  • troubles nerveux
  • troubles circulatoires

Qui est particulièrement touché

Les adolescents souffrent de crampes fréquentes en raison d'une croissance rapide et ont donc besoin de beaucoup de minéraux. Les femmes enceintes peuvent également souffrir de crampes fréquentes en raison du besoin accru de minéraux.

Remarque : si vous avez souvent des crampes, un examen médical est nécessaire. Parfois, la cause des crampes provient de diverses maladies.

Que faire contre les crampes

Dans la phase aiguë, lorsque la crampe se fait sentir douloureusement, il est préférable de respirer profondément, puis d'étirer doucement le muscle affecté. De plus, un massage musculaire avec une lotion pour le corps ou une pommade au calendula peut aider.

Pour la prévention, il est très important de maintenir constant l'équilibre électrolytique du corps.

  • Comme c'est souvent le cas, une alimentation équilibrée avec beaucoup de grains entiers, de légumineuses, de fruits, de légumes, de noix et de graines fournit tous les minéraux importants dont le corps a besoin au quotidien.
  • Le potassium se trouve principalement dans les bananes, le riz et les pommes de terre.
  • Le calcium est présent dans pratiquement tous les produits laitiers.
  • Lors de journées particulièrement chaudes, les eaux minérales ou les boissons électrolytiques conviennent si vous êtes sujet aux crampes; l'eau pure ne peut souvent pas reconstituer les minéraux perdus dans la sueur.
  • Enfin, les compléments alimentaires à base de minéraux peuvent également aider. Ceux-ci se présentent sous diverses formes, telles que des gélules, des comprimés effervescents ou à croquer. Enfin, il est donc très important de travailler sur l'alimentation pour que les crampes puissent devenir une chose appartenant au passé.